المكملات الغذائية للشعر المتقصف

تسعى جميع النساء للحصول على شعر لامع وجذاب، ولذلك يلجأن إلى العديد من الحيل والماسكات والكريمات، كما ينفقن أموالاً طائلة على أغلى أنواع الشامبو والبلسم. فالشعر المتقصف يُعتبر من المشاكل الشائعة التي تؤثر على مظهر الشعر وتجعل إطلالتك غير مكتملة. ومع ذلك، قد يغفل الكثيرون عن أن الحل يكمن في النظام الغذائي السليم. في هذا المقال، نستعرض أهم المكملات الغذائية التي تساعد في علاج الشعر المتقصف، بالإضافة إلى أفضل وأسوء الأطعمة التي تؤثر على صحة الشعر.

ما هو تقصف الشعر؟

تقصف الشعر يُشير إلى تكسر نهايات الشعر وجفافها، مما يعكس مظهراً ضعيفاً وباهتاً. يمكن أن يحدث التقصف في أي جزء من الشعر، سواء في الأعلى أو الأسفل، وغالباً ما يظهر على شكل تجعيدات غير مألوفة وخشونة. ورغم أنه يمكن أن يكون التقصف مؤقتاً، إلا أن هناك عدة عوامل تساهم في حدوثه، ومنها:

• استخدام منتجات تصفيف الشعر بشكل مفرط.
• تمشيط الشعر بشكل مبالغ فيه.
• قلة الترطيب والتعرض للحرارة العالية.
• فرك الشعر وتنشيفه بشكل قاسي.
• نقص العناصر الغذائية في النظام الغذائي، وهو ما سنتناول شرحه في هذا المقال.

أهم المكملات الغذائية للشعر المتقصف

رغم وجود عوامل وراثية وعمرية تؤثر على صحة الشعر، إلا أنه يمكن الاعتماد على المكملات الغذائية الطبيعية للحفاظ على شعر صحي ولامع. إليك قائمة بأفضل 7 مكملات غذائية يمكن أن تساعدك في مواجهة مشكلة الشعر المتقصف:

1. مكمل الكولاجين

الكولاجين هو أحد البروتينات الأساسية في الجسم، ويلعب دوراً حيوياً في بناء الشعر من خلال تعزيز صحة البصيلات. عند تناول الكولاجين، يتحول إلى أحماض أمينية تُغذي الشعر، مما يساعد على تقويته وتحسين مظهره.

2. مركبات البيوتين

البيوتين، المعروف أيضاً بفيتامين ب، يعتبر من أهم الفيتامينات لنمو الشعر. يساعد في تعزيز صحة فروة الرأس وحماية الشعر من الجفاف. نقص البيوتين يمكن أن يؤدي إلى تقصف الشعر وجفاف الجلد.

3. مكملات السيليكا

السيليكا هو معدن مهم لصحة الشعر، حيث يعزز قوته ولمعانه. الأبحاث تشير إلى أن تناول مكملات السيليكا يمكن أن يُساعد في تقليل التقصف والكسر.

4. فيتامين E

فيتامين E هو أحد الفيتامينات الضرورية لفروة الرأس، حيث يعمل على حماية الشعر من التلف الناتج عن الجذور الحرة. يساعد في الحفاظ على رطوبة الشعر مما يمنع جفافه.

5. أوميغا 3

تعتبر أحماض أوميغا 3 الدهنية من العناصر الغذائية الحيوية لصحة الشعر، حيث تدعم نمو الشعر وتُعزز من صحة البشرة. يمكن العثور عليها في الأسماك الدهنية مثل السالمون والسردين.

6. عنصر الحديد

يعد نقص الحديد أحد الأسباب الرئيسية لمشاكل الشعر، حيث يساهم في ضعف نمو الشعر. من المهم تناول مكملات الحديد تحت إشراف طبي، خاصة إذا كان هناك نقص معروف.

7. فيتامين C

فيتامين C يُعتبر ضرورياً لإنتاج الكولاجين، مما يدعم صحة الشعر والبشرة. يساعد هذا الفيتامين أيضًا في تقليل الإجهاد التأكسدي الذي يُمكن أن يؤثر سلباً على الشعر.

أفضل الأطعمة لصحة الشعر

للحفاظ على شعر صحي، يجب أن يحتوي نظامك الغذائي على العناصر الغذائية الضرورية. إليك بعض الأطعمة التي يمكن أن تُساعد في تعزيز صحة شعرك:

1. البيض

البيض يعتبر مصدرًا غنيًا بالبروتين والبيوتين، مما يجعله من أفضل الأطعمة لصحة الشعر. يساعد في بناء شعر قوي وصحي.

2. المكسرات البرازيلية

تحتوي على السيلينيوم، المعدن الذي يدعم صحة الشعر. يُنصح بتناولها ولكن بكميات معتدلة.

3. الأسماك الدهنية

مثل السالمون والسردين، تُعتبر مصادر غنية بأحماض أوميغا 3 وفيتامين د، مما يجعلها مثالية لصحة الشعر.

4. الفاصوليا

تُعتبر الفاصوليا مصدراً جيداً للبروتين والحديد، مما يعزز صحة الشعر ويقلل من التكسر.

5. السبانخ

غنية بالعناصر الغذائية مثل الحديد وفيتامين أ، مما يساعد على ترطيب فروة الرأس ودعم صحة الشعر.

أسوأ الأطعمة للشعر المتقصف

بجانب الأطعمة المفيدة، هناك أيضًا أطعمة يجب تجنبها لأنها قد تُزيد من تقصف الشعر. إليك قائمة بأهم هذه الأطعمة:

• السكر والحلويات.
• الأطعمة ذات المحتوى الجلاسيمي العالي.
• المشروبات الكحولية.
• الوجبات السريعة.
• المشروبات الغازية.
• بياض البيض النيء.

الأسئلة الشائعة حول المكملات الغذائية للشعر المتقصف

إليك بعض الأسئلة الأكثر شيوعًا التي تطرحها النساء حول الحصول على شعر صحي:

ما هي أفضل فاكهة للشعر؟

أفضل الفواكه للشعر تشمل البرتقال والجوافة والموز.

هل اللوز مفيد للشعر المتقصف؟

نعم، اللوز غني بأحماض أوميغا 3 والبروتينات التي تدعم صحة الشعر.

متى تظهر نتائج الفيتامينات والمكملات على الشعر؟

تحتاج المكملات إلى فترة تصل إلى 4 أو 8 شهور حتى تظهر نتائجها، لذا يجب التحلي بالصبر.
تيتا زوزو الحلقة 11

في الختام، الحفاظ على شعر صحي وجميل يتطلب اتباع نظام غذائي متوازن واستخدام المكملات الغذائية المناسبة. وإذا كنت تعانين من مشاكل في الشعر، فلا تترددي في استشارة طبيب مختص للحصول على النصائح المناسبة.