مكملات غذائية للنساء في سن اليأس

تعتبر فترة سن اليأس من المراحل الهامة التي تمر بها المرأة، حيث تواجه العديد من الأعراض المزعجة التي يمكن أن تؤثر على نوعية حياتها. لذا، فإن استخدام المكملات الغذائية يعد أحد الحلول الفعّالة لتخفيف هذه الأعراض وتحسين الصحة العامة. في هذا المقال، سنتعرف على المكملات الغذائية المناسبة التي يمكن أن تساعد النساء في هذه المرحلة، وأهم الفيتامينات التي تعالج أعراض سن اليأس.

كيف يؤثر سن اليأس على الجسم؟

يعتبر سن اليأس، أو انقطاع الطمث، فترة حيوية في حياة المرأة، حيث ينخفض إنتاج هرمون الإستروجين، مما يؤدي إلى انتهاء الدورة الشهرية. يبدأ هذا التغير عادةً في عمر يتراوح بين 40 و58 عامًا، ويستغرق الانتقال إلى هذه المرحلة بحدود أربع سنوات. تشعر بعض النساء بأعراض مزعجة نتيجة لهذا الانخفاض في الهرمونات، وتختلف حدة الأعراض من امرأة لأخرى. ومن الأعراض الشائعة التي قد تظهر في هذه المرحلة:

• الهبات الساخنة.
• صعوبات النوم.
• التغيرات المزاجية.
• ضعف العظام.
• ارتفاع مستويات الكوليسترول.
• جفاف المهبل.
• التعرق الليلي.
• زيادة الوزن.

يعود سبب هذه الأعراض إلى انخفاض مستوى الإستروجين، الذي يزيد من خطر الإصابة ببعض الأمراض مثل هشاشة العظام وأمراض القلب. لذا، فإن تناول المكملات الغذائية قد يساعد في التخفيف من هذه الأعراض.

مكملات الكوهوش السوداء

تعتبر مكملات الكوهوش السوداء من الخيارات الشائعة لتخفيف أعراض سن اليأس. تحتوي هذه النبتة على مواد نباتية تشبه تأثير الإستروجين، مما يساعد في علاج التقلبات المزاجية والهبات الساخنة. أظهرت الدراسات أن الجرعات المنخفضة من هذه المكملات أكثر فعالية وأقل احتمالية لظهور الآثار الجانبية. ومع ذلك، ينبغي استشارة الطبيب قبل البدء في استخدامها، خاصة في حال وجود حالات مثل الحمل أو الرضاعة أو التاريخ الطبي لأمراض الكبد.

مكملات بذور الكتان

تعتبر بذور الكتان مصدرًا ممتازًا للإستروجين النباتي، مما يساعد في تخفيف الهبات الساخنة والاضطرابات المزاجية. ومع ذلك، يجب توخي الحذر من تداخلها مع بعض الأدوية مثل مميعات الدم.

مكملات فول الصويا

تحتوي مكملات فول الصويا على الأيزوفلافون، الذي يشبه تأثير الإستروجين، مما يساعد في الحد من أعراض سن اليأس. ومع ذلك، ينبغي استشارة الطبيب قبل استخدامها نظرًا لتداخلها مع بعض الأدوية.

مكملات الكالسيوم

تعتبر مكملات الكالسيوم ضرورية للحفاظ على صحة العظام بعد انقطاع الطمث، حيث تفقد النساء ما يصل إلى 20% من كثافة عظامهن في السنوات القليلة الأولى بعد انقطاع الدورة الشهرية. ينصح بتناول 1000 ملليجرام من الكالسيوم يوميًا للنساء تحت 51 عامًا و1200 ملليجرام لمن هن فوق هذا العمر.

مكملات الجنسنج

تساعد مكملات الجنسنج على تحسين المزاج والتخفيف من الهبات الساخنة، ومع ذلك يجب الحذر من استخدامها مع بعض الأدوية مثل أدوية السكري.

أفضل المكملات الغذائية للنساء بعد الأربعين

تتطلب النساء بعد الأربعين مكملات غذائية تحتوي على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن. من بين هذه المكملات:

• فيتامين ب6 وب12.
• الماغنسيوم.
• أحماض الأوميغا 3.
• فيتامين ج.

الأسئلة الشائعة حول استخدام المكملات الغذائية

هل تسبب المكملات الغذائية أضرار صحية؟

يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية، خاصة إذا كانت هناك مشكلات صحية أخرى أو أدوية قيد الاستخدام.

متى تبدأ أعراض سن اليأس؟

تبدأ أعراض سن اليأس بعد انقطاع الطمث لعام كامل، وعادة ما تحدث بين 45 و55 عامًا، ولكن قد تبدأ الأعراض قبل ذلك بسنوات.

في النهاية، يمكن أن تكون المكملات الغذائية وسيلة فعّالة للتخفيف من أعراض سن اليأس. ولكن من الضروري اختيار النوع المناسب واستشارة الطبيب لضمان السلامة والصحة العامة.
رائحة الصندوق الحلقة 30