عشبة الروديولا (rhodiola herb)؛ تعرف بأسماء مختلفة منها الجذر الذهبي أو روديولا الوردية، هي من الأعشاب التكيفية أي التي تزيد قدرة الجسم على التكيف مع الإجهاد العقلي والجسدي. سنتعرف على فوائدها الكثيرة ودورها الأساسي في مقاومة التعب والإجهاد، وكذلك المساعدة على التنحيف وتخفيف القلق والتخلص من أعراض الاكتئاب، والآن تعرف على أهم طرق استخدام الجذر الذهبي والعديد من فوائده الهامة.
نبذة عن عشبة الروديولا
هي عشبة طبية تستخدم في الطب التقليدي، وتعد هذه العشبة من المكونات الأساسية في الطب الصيني التقليدي. استخدمت لأغراض طبية لسنوات طويلة في روسيا وعدد من دول أوروبا. كما تنتشر اليوم بكثرة كمكمل غذائي غني بالفوائد، وأجريت عليها العديد من الدراسات للتأكد من فعاليتها الطبية وسلامة استخدامها، سنذكر في الجدول التالي التصنيف العلمي لهذه العشبة:مملكةالنباتالشعبةنباتات وعائيةالفصيلةمخلديةالاسم العلميRhodiola roseaالأسماء المتداولةالجذر الذهبي، روديولا الوردية أو روديولا روزيا، تاج الملك، تاج القطب الشمالي
الوصف النباتي لعشبة الروديولا الوردي
نبتة خضراء معمرة جميلة المنظر، لا يتجاوز طولها 50 سم فقط، أوراقها سميكة تحتفظ بالرطوبة الكافية داخلها. أزهارها صغيرة ذات لون أصفر يميل للون الأخضر، تزهر في الصيف أما الجذور قصيرة وسميكة ذات طعم مر ورائحة جذابة، وتتميز بلون نحاسي يميل للذهبي. يلاحظ أن جذرها ذو اللون الذهبي يصبح لونه وردي تحديدًا في مكان قطعها ولعل هذا مما أعطاها هاتين التسميتين المختلفتين الجذر الذهبي وروديولا الوردية.
موطن عشبة الروديولا وانتشارها
تنمو عشبة الروديولا في المناطق الصخرية المرتفعة حيث درجات الحرارة المنخفضة، تتوفر بكثرة في القطب الشمالي وتوجد على سفوح الجبال وفي المناطق البارة مثل جبال آسيا الوسطى وكذلك في المناطق الجبلية من أوروبا.
الأجزاء المستعملة من عشبة الجذر الذهبي
يستعمل جذر عشبة الروديولا للأغراض الطبية، ويمكن الحصول عليه بأشكال مختلفة إما جذور مجففة أو بودرة من مطحون هذه الجذور أو مستخلص سائل وكبسولات أو أقراص أيضًا.
المكونات الكيميائية بعشبة الجذر الذهبي
تحوي جذور هذه العشبة ما يقارب 140 مادة كيميائية فعالة من أهمها:
- روزافين Rosavin
- ساليدروسايد
- روزارين
- الفينولات
- أحماض فينولية
- أحماض عضوية
فوائد عشبة الروديولا
اشتهرت منذ القدم بقدرتها على تخفيف التعب، بالإضافة لأهم ما يميزها وهو قدرتها على تقليل إفراز هرمون الكورتيزول الذي يسبب أضرار كثيرة للجسم في حال ارتفاع نسبته. بالتالي فإن استخدام عشبة الروديولا الوردية يعود على الجسم بفوائد متنوعة وفيما يلي إليك أهم 3 فوائد للجذر الذهبي:
تحمل المجهود الجسدي والعقلي
هذه أحد أهم فوائد الروديولا، حيث يمكن الاستفادة منها من قبل الكثير من الأشخاص عندما يكون لديهم عمل إضافي سواء كان مجهود عقلي أو بدني مثل فترة الامتحانات أو الأشخاص الذين لديهم مناوبات ليلية وغيرها. إن تناول مستخلص عشبة الرديولا يعتبر بديلًا عن الأدوية المنشطة التي تباع في الصيدليات فلديه قدرة وفعالية عالية لتخفيف الشعور بالتعب ومنح الجسم مزيدًا من الطاقة والنشاط وكذلك زيادة التركيز.
الجذر الذهبي للرياضيين
زيادة قوة تحمل الجسم قد يكون أهم ما يبحث عنه الرياضيون، لمساعدتهم على تحمل التدريبات الرياضية الشديدة. حيث يمكن تناولها كمتمم غدائي تفيد في تقليل التعب أثناء التمرين وكذلك تسريع شفاء العضلات وتخفيف آلامها بعد التمرينات الشديدة والطويلة.
الروديولا للاكتئاب والقلق
المركبات الكيميائية الفعالة في عشبة الجذر الذهبي تفيد في موازنة كيمياء الدماغ ووقايته من الاضطرابات الكيميائية التي قد تحدث لأسباب عديدة وتكون نتيجتها الاكتئاب أو القلق وغيرها من المشاكل النفسية. كما أنها تزيد من إفراز الدوبامين وبالتالي تفيد هذه العشبة في تحسين المزاج وتخفيف القلق والتوتر وتلعب دورًا هامًا في تخفيف بعض أعراض الاكتئاب البسيط.
عشبة الروديولا للتنحيف
تقلل هذه العشبة من إفراز هرمون الكورتيزول، وهو الهرمون المعروف بأنه هرمون التوتر والضغط النفسي. حيث يعد إفراز هذا الهرمون استجابة لحالة التوتر والقلق التي يشعر بها الشخص، فيما يلي سنوضح كيف يساعد هذا الأمر على التنحيف وإنقاص:
- منع تجمع الدهون في منطقة البطن:
هرمون الكورتيزول له دور كبير في زيادة تراكم الدهون في منطقة البطن وبالتالي عند توقف الجسم عن إفراز الكورتيزول بكميات كبيرة نتيجة لتناول الروديولا يساعد ذلك على إيقاف تجمع الدهون في البطن وكذلك زيادة حرق الدهون.
- المساعدة على التخلص من الأكل العاطفي:
يقصد بالأكل العاطفي تناول كميات زائدة عن حاجة الجسم كوسيلة لتفريغ المشاعر السلبية كالتوتر أو الضغط الزائد والغضب وغيرها من ضغوطات الحياة اليومية. وهنا يأتي دور هذه العشبة في المساعدة على مواجهة وإدارة التوتر والضغط الكبير مما يخفف الرغبة لتناول الطعام بإفراط وبذلك ستضمن أنك لن تكسب المزيد من الوزن.
فوائد أخرى لعشبة الروديولا
- خفض نسبة السكر في الدم.
- زيادة الأكسجين في الدم.
- الوقاية من تصلب الشرايين.
- خفض ضغط الدم.
- تحسين الصحة العقلية وزيادة التركيز.
أهم طرق استعمال العشبة والجرعة المستخدمة
بما أن جذور الروديولا متوفرة بأشكال مختلفة يمكنك اختيار ما يناسبك، عند استخدام عشبة الروديولا لأول مرة قد تحتاج ما يقارب الشهر أو أسبوعين على الأقل حتى تلمس فوائدها. هناك طرق كثيرة تستخدم بها هذه العشبة ومستخلصاتها ومن أهم هذه الطرق ما يلي:
كبسولات تحوي مستخلص من جذور الروديولا
في حال كنت تحصل على مستخلص هذه العشبة على شكل كبسولات وهي الأكثر انتشارًا عندها تعتمد الجرعة التي ينصح بتناولها على نسبة الروزافين في مستخلص الجذور. إذا كانت نسبة الروزافين 2% ينصح بعدم تجاوز ال 450 ملغ يوميًا. أي يمكنك تناول ثلاث كبسولات يوميًا كل منها 150 ملغ قبل وجبة الطعام بنصف ساعة. أما إذا كانت نسبة الروزافين أكثر من 2% بكثير عندها يجب ألا تتجاوز الجرعة المستخدمة 150 ملغ في اليوم الواحد.
مشروب الروديولا
ما هي أضرار عشبة الجذر الذهبي؟
يعد استخدام هذه العشبة آمنًا فهي نبات آمن ليس لها سمية عالية في الجسم، ولكن قد تظهر بعض الآثار الجانبية البسيطة في بعض الحالات النادرة ومنها:
- صداع.
- دوخة بسيطة.
- الشعور بالنعاس.
- زيادة في إفراز اللعاب (saliva).
الاستزراع والإنتاجية
تنمو عشبة الروديولا في التربة الرطبة ولكن جيدة التهوية أيضًا، ويفضل أن تكون التربة قليلة السماكة وتحوي بعض الصخور. كما تحتاج لإضاءة جيدة لذلك لا يمكن نموها في الأماكن الظليلة، تعيش هذه النبتة لمدة خمس سنوات وتبقى محافظة على مكوناتها وقيمتها الفعالة ولكن بعد ذلك تبدأ فعاليتها بالتناقص تدريجيًا. يتم حصاد جذور هذا النبات في الصيف بعد اكتمال نمو النبتة وتصنيعها للمواد الفعالة بداخلها للاستفادة الكاملة منها، تجمع الجذور وتغسل ويتم تقطيعها وتجفف بشكل جيد في الظل.
أسئلة شائعة عن الروديولا
هل تسبب الروديولا ارتفاع الضغط؟
ما اسم الروديولا في الجزائر؟
عشبة الروديولا هي عشبة مفيدة وآمنة جدًا ليس لها آثار جانبية إلا فيما ندر، يمكن استخدامها يوميًا لتخفيف التعب والإجهاد اليومي والاستفادة من فوائدها الأخرى المتنوعة كالتخفيف من القلق والاكتئاب، وإذا كنت تعاني من السمنة فقد يكون البدء في تناول الجذر الذهبي مساعد لك للتنحيف وإنقاص بعض الوزن الزائد.