نظام غذائي لعلاج نقص الكالسيوم؛ يعد الكالسيوم من العناصر الغذائية الأكثر انتشارًا وأهمية في جسم الإنسان، فهو يساعد على تكوين العظام والأسنان، ويلعب دورًا هامًا في الحفاظ على صحة القلب ووظيفة العضلات والأعصاب؛ لذلك ينبغي الحرص على اتباع النظام الغذائي الغني بالكالسيوم. فما هي أعراض نقص الكالسيوم؟ وما هي الفواكه التي يوجد بها كالسيوم؟
أسباب نقص الكالسيوم
يعاني الكثير من الأشخاص من نقص مستويات عنصر الكالسيوم خاصةً مع التقدم في العمر، يتضمن ذلك العديد من الأسباب، أهمها:
- استعمال الأدوية التي تقلل امتصاصه في الدم.
- استهلاك الكالسيوم بكميات منخفضة خلال الطفولة.
- تغير مستويات الهرمونات عند النساء بعد سن اليأس.
- عدم الحصول على الكمية الكافية من الكالسيوم في النظام الغذائي.
- العوامل الوراثية.
أعراض نقص الكالسيوم
غالبًا لا يصاحب نقص الكالسيوم في المراحل الأولى أعراضًا واضحة ولكن مع تقدم المرض وعدم الانتباه إليه تزداد حدة الأعراض. يؤثر نقص الكالسيوم على جميع أجزاء الجسم، بما في ذلك الأظافر والشعر والعضلات وغيرها؛ لذلك إذا كنت تعاني من هذه الأعراض ينبغي تناول علاج مناسب لهذه المتلازمة يشمل الحصول على الكالسيوم في نظامك الغذائي وتناول المكملات الغذائية. تشمل أبرز 6 أعراض لنقص هذا العنصر:
- الاكتئاب والهلوسة.
- الارتباك وضعف التركيز.
- تشنج العضلات.
- سهولة كسر العظام.
- تنميل اليدين والقدمين.
- ضعف الأظافر وتكسيرها.
أفضل الأطعمة لنظام غذائي لعلاج نقص الكالسيوم
اتباع نظام غذائي لعلاج نقص الكالسيوم في الجسم أولى طرق العلاج للحفاظ على مستويات الكالسيوم. تتضمن أفضل 9 أطعمة قد تعالج هذه المتلازمة:
- البذور، مثل: بذور السمسم والخشخاش.
- معظم أنواع الجبن، مثل: جبن البارميزان، فهي تحتوي على 19% من الاحتياجات اليومية من الكالسيوم.
- الزبادي أفضل مصدر للحصول على الكالسيوم.
- السردين والسلمون.
- بعض البقوليات، مثل: الفول والعدس.
- بعض المكسرات، مثل: اللوز.
- الحليب ومنتجات الألبان.
- بعض الخضروات الورقية.
- التين المجفف.
الفواكه التي يوجد بها كالسيوم
ينبغي الحصول على كميات كافية من الكالسيوم في نظامك الغذائي اليومي لتجنب مضاعفات نقص هذا العنصر، لذلك يمكن إضافة المزيد من الكالسيوم من خلال تناول عدة فواكه. تعرف على أهم الفواكه لعلاج هذا النقص، وتشمل:
- التين الشوكي.
- اليوسفي.
- البرتقال.
- الكيوي.
- التوت.
- البابايا.
- الجوافة.
- الأناناس.
- المشمش.
الأكلات الممنوعة في حالات نقص الكالسيوم
هناك عدة أطعمة قد تؤدي إلى عدم امتصاص الكالسيوم بشكل كامل يجب الانتباه إليها لمن يعاني من نقص الكالسيوم. تتضمن أهم 7 أطعمة تمنع امتصاصه:
- الأكل المالح؛ لأنه يساهم في فقد الكالسيوم.
- المشروبات الغازية التي تحتوي على الفوسفات.
- الأطعمة الغنية بالفيتات (phytic acid) تتعارض مع امتصاص الكالسيوم.
- الوجبات الغنية بالأكساليك أسيد تعيق امتصاص الكالسيوم، مثل: البنجر.
- المشروبات الكحولية.
- الكميات الكبيرة من فيتامين أ.
- الكافيين.
أسرع طريقة لزيادة الكالسيوم للاطفال
عادة ما يصاب الأطفال بنقص الكالسيوم بسبب سوء التغذية وقد يكون أيضا بسبب بعض الحالات المرضية، مثل: وجود خلل في نشاط الغدة الجار درقية أو نقص المغنسيوم وغيرها الكثير. يمكن التغلب على هذه المشكلة من خلال اتباع نظام غذائي صحي غني بالكالسيوم بالإضافة إلى علاج السبب الأساسي للمشكلة. من أهم الأطعمة التي تساعد على علاج نقص الكالسيوم عند الأطفال سريعًا:
- منتجات الألبان.
- اللوز.
- البرتقال.
- فول الصويا.
- الأسماك.
- اللحوم.
فيما يخص حديثي الولادة قد يكون سبب النقص عدم حصول الأم على كميات كافية من كالسيوم أو عدم تناول مكملات الكالسيوم مما يؤدي إلى نقص الكالسيوم للجنين. يمكن علاج ذلك بإعطاء الكالسيوم في الوريد سريعا لمنع التشنجات أو استخدام بعض المكملات وينبغي المتابعة مع الطبيب وعمل التحاليل اللازمة باستمرار.
علاج طبيعي لزيادة الكالسيوم
لا ينتج الكالسيوم في الجسم ولكن يمكن الحصول عليه من خلال النظام الغذائي. إذا كنت لا تستطيع الحصول على الكالسيوم بالمعدل الطبيعي والذي يبلغ 1000 مجم يوميًا للبالغين و1300 مجم للأطفال من سن 4 إلى 18 عامًا و1200 مجم للنساء فوق سن الخمسين ينبغي استشارة الطبيب لتحديد خطة العلاج المناسبة والطرق البديلة التي يمكن اتباعها لتعويض النقص.
يمكن علاج نقص الكالسيوم بالغذاء بشكل طبيعي من خلال اتباع نظام غذائي غني بالكالسيوم يشمل الخضراوات والفواكه والبقوليات التي تحتوي على كميات كبيرة من الكالسيوم. يمكن أيضًا تناول المكملات الغنية بهذا العنصر بعد وصف الطبيب. بالإضافة إلى ذلك، قد ينصح البعض بتناول بعض الأعشاب لعلاج نقص الكالسيوم بطريقة طبيعية وآمنة. تعرف على أفضل 6 أعشاب لعلاج نقص الكالسيوم في الدم:
- يوفر مسحوق المورينجا ما يصل إلى 4000 ملغ من الكالسيوم.
- عشبة الأملج الشائع (Amalaki).
- مستخلص جودوتشي (Guduchi) .
- عشبة الاشواغاندا أو كما تسمى الجينسنغ الهندي (Ashwagandha).
- جوجول يحسن من نقص الكالسيوم وكثافة العظام.
- أعشاب أرجونا (Arjuna).
- بذور السمسم والكمون.
مضاعفات نقص الكالسيوم
قد يؤدي إهمال علاج نقص الكالسيوم إلى العديد من المضاعفات التي تؤثر على أجزاء الجسم المختلفة، لذلك ينبغي التعامل مع الأعراض المصاحبة لنقص هذا العنصر على الفور وعمل التحاليل اللازمة للكشف عن نسبة الكالسيوم والبدء في العلاج. تشمل أبرز 4 مضاعفات لهذا المرض والتي قد تنتهي بالوفاة:
- العجز وصعوبة المشي.
- تلف العين.
- عدم انتظام ضربات القلب.
- كسور العظام.
الأسئلة الشائعة حول اتباع نظام غذائي لعلاج نقص الكالسيوم
هناك العديد من الأشخاص يعانون من نقص عنصر الكالسيوم والذي ينتج عنه الكثير من الأعراض المزعجة والمؤلمة لذلك يكثر السؤال حول علاج نقص الكالسيوم بالأكل. أشهر هذه التساؤلات:
هل نقص الكالسيوم خطير؟
يعتبر مرض نقص الكالسيوم من الحالات المرضية المنتشرة بسبب عدة عوامل وقد لا ينتبه الناس إليه مما يؤدي إلى العديد من المضاعفات التي تؤثر على العين والأسنان والأعصاب. لذلك يجب الانتباه إلى حالات نقص الكالسيوم لتجنب هذه المضاعفات واتباع نظام غذائي غني بالكالسيوم.
ما هي المشروبات الغنية بالكالسيوم؟
يمكن تعويض نقص الكالسيوم من خلال تناول بعض المشروبات أهمها:
- عصير البرتقال يحتوي الكوب الواحد على 72 مجم من الكالسيوم.
- حليب الصويا يضم الكوب الواحد 300 محمد.
- كوب حليب اللوز يمثل 34% من الجرعة الموصى بها يوميا .
- كوب حليب الشوفان يحتوي على 350 ملليجرام.
كم تستغرق مدة علاج نقص الكالسيوم؟
في بداية الإصابة لا توجد أعراض واضحة ولكن تظهر بعد عدة أسابيع لذلك لا ينتبه إليها الكثير وفي الحالات الحادة قد يستغرق العلاج شهور ويجب المتابعة المستمرة مع الطبيب المعالج.
كيف تعالج نقص الكالسيوم بالاعشاب؟
قد تساعد الأعشاب والتوابل الغنية بالكالسيوم على زيادة مستويات هذا العنصر في الجسم، تتضمن أهم هذه الاعشاب الريحان سواء الطازج أو المجفف والزعتر والمريمية وإكليل الجبل والكرفس والقرفة.
مقالات مقترحة:
- نظام غذائي للتجاعيد؛ والأكل المسموح ضمن هذه الحمية
- الكابسيسين مكمل غذائي؛ بعض الفوائد المذهلة لمستخلص الفلفل تجعله يستحق أن ينضم إلى نظامك الغذائي
- أضرار اللوز الأخضر الصحية، تعرف معنا على أبرز مخاطر اللوز الخام
اتباع نظام غذائي لعلاج نقص الكالسيوم هي أسرع طريقة لزيادة الكالسيوم وعلاج هذه المشكلة. ينبغي دائمًا الحفاظ على تناول الخضراوات والفواكه الغنية بالكالسيوم لأهمية وجوده في الجسم بشكل عام للعضلات والقلب والأعصاب ومنع حدوث المضاعفات التي تنتج عن نقص هذا العنصر في الجسم مع استشارة الطبيب عند ظهور أي علامات قد تشير إلى نقص الكالسيوم.
