نمط الحياة وطرق فعالة لزيادة العمر

نود جميعاً أن نعيش فترة طويلة بصحة جيدة، يقول الباحثون أن عادات نمط الحياة الصحية (life style) يمكن أن تضيف ما يصل إلى عقد جديد من العمر.

نمط الحياة السليم لزيادة العمر

حدد الباحثون خمسة عوامل نمط حياة مهمة، بما في ذلك النظامالغذائي وممارسة الرياضة والحفاظ على الوزن المثالي للجسم.

يقول الخبراء أن أهم شيئين يجب تجنبهما هما التدخين وزيادة الوزن أو السمنة.

الآن حسب دراسة نشرت مؤخراً والتي توصلت إلى أن هناك عوامل نمط الحياة التي يمكن أن تزيد من احتمالات الوصول إلى سن أكبر دون مشاكل صحية مزمنة، وهذا ما سنتحدث عنه في هذا المقال.

نمط الحياة الصحي

توجد الكثير من الأبحاث حول العوامل التي تؤثر على الصحة والعمر الافتراضي مثل:

والتي تؤثر على حياتنا الإجمالية واحتمال الإصابة بأمراض مزمنة.

ومع ذلك، فقد نظرت دراسات قليلة في كيفية ارتباط مجموعة من هذه العوامل بحياة طويلة خالية من المرض.

أردنا أن نرى ما إذا كان اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة يمكن أن يطيل العمر،

ليس فقط متوسط العمر المتوقع ولكن متوسط العمر المتوقع خالي من الأمراض المزمنة، مثل السرطان وأمراض القلبوالأوعية الدمويةوالسكري.

عوامل صحية حاسمة

• قام الباحثون بفحص البيانات وتوصلوا الي أن حوالي 73000 ممرضة مسجلة في الولايات المتحدة وأن 40.000 من المهنيين الصحيين الذكور في الولايات المتحدة،

ووجدوا انهم ليسو مصابين بالسرطان أو أمراض القلب والأوعية الدموية أو السكري عند تسجيلهم.

• تم تقييم المشاركين في الدراسة بشكل روتيني لتشخصيات جديدة وتحديد عدد الوفيات من السرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري من النوع 2، لأكثر من 20 عامًا.
• قام الباحثون بتعديل العمر، والخلفية العرقية، والتاريخ الطبي للعائلة، وأعتبارات أخرى.

نصائح لنمط حياة صحي

• إضافة هذه العوامل الخمسة معاً أعطت النتيجة النهائية لنمط حياة منخفض الخطورة تتراوح من 0 إلى 5، تشير الدرجة الأعلى إلى نمط حياة أكثر صحة.

• ضع في اعتبارك أن أسلوب الحياة الصحي مع ممارسة التمارين البدنية، واتباع نظام غذائي جيد ومتوازن وملون.
• أيضاً إن القدر الكافي من النوم يمكن أن يفعل العجائب للمساعدة في الحفاظ على النظرة العقلية الإيجابية والحالة الجسدية”

زيادة عمرك الصحي

• كانت عدد سنوات الحياة الخالية من السرطان وأمراض القلب والسكري في سن 50 عاماً، هو 24 سنة للنساء اللواتي لم يتبعن أياً من عوامل نمط الحياة منخفضة المخاطر.
• كانت 34 سنة للنساء اللواتي تبنين أربعة أو خمسة من العوامل.
• كان متوسط العمر المتوقع الخالي من هذه الأمراض المزمنة 24 عاماً بين الرجال البالغين من العمر 50 عاماً الذين لم يتبعوا أي عوامل نمط حياة منخفضة المخاطر.
• كانت 31 سنة للرجال الذين مارسوا أربعة أو خمسة من هذه العادات الصحية.
• في حين أن ارتفاع ضغط الدم هو السبب الأول للوفاة في جميع أنحاء العالم،

إلا أن العديد من التغييرات في نمط الحياة، مثل النظام الغذائي الأفضل وممارسة الرياضة،

يمكن أن تؤثر على هذا التشخيص بدرجات متفاوتة، خاصة بناءً على النظام والالتزام.

النظام الغذائي هو المفتاح لطول العمر

نظام صحي جيد

الانتقائية في ما تأكله هو أحد أهم عوامل الحياة

قال شيلي (وهو طبيب في مركز سانتا كلارا فالي الطبي في كاليفورنيا)،

“لقد تم عمل دراسة علي الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف لمعرفة الفوائد التي توفرها لنا هذه الأطعمة عندما يتعلق الأمر بصحة القلب وعلاج ضغط الدم و الأمراض المتعلقو بالأوعية الدموية”

يشرح أن هذه الأطعمة نباتية وتشمل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات.

بالإضافة إلى ذلك، ثبت أن البقوليات، مثل الفاصوليا والعدس والبازلاء، تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع مستوى الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم.

بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في الحفاظ على وظائف القلب وصحتهم.

يقول أنهم سيستفيدون من تجنب الأطعمة الغنية بالسكر والصوديوم والدهون المشبعة والكربوهيدرات المكررة.

من المهم بشكل خاص تجنب هذه الأطعمة إذا كان لديك ارتفاع في نسبة الكوليسترول.

آثار التدخين والسمنة على العمر

ووفقاً لدراسة نشرت قريباً:

• فإن الرجال الذين يدخنون بشدة (15 سيجارة أو أكثر يومياً)
• والرجال والنساء الذين يعانون من السمنة (يُعرف على أنه مؤشر كتلة الجسم 30 أو أعلى)

لديهم أقل فرصة لمتوسط ​​العمر المتوقع الخالي من المرض في سن 50.

أسلوب الحياة الصحي الواجب اتباعه

أهم خمس عوامل عليك اتباعها في اسلوب حياتك

كلها مهمة، ولكن بالنسبة للمدخنين، فإن أهم شيء بالنسبة لهم، بالطبع، هو التوقف عن التدخين.

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة، من المهم فقدان الوزن والحفاظ على وزن صحي للجسم.

الشيء الوحيد الذي يمكن لأي شخص يدخن القيام به هو ببساطة الإقلاع عن التدخين وتقليل خطر الإصابة بالمرض والوفاة و هو ما يمكن رؤيته من خلال هذه الدراسة.

في أول 1 إلى 10 سنوات بعد الإقلاع، ينخفض ​​خطر الإصابة بأمراض القلب وسرطان الرئة، وبحلول 15 عاماً، يكون خطر كل منها قريباً من خطر الأشخاص غير المدخنين.

نتائج هامه لنمط حياة صحيح

• اكتشف بحث جديد أن هناك خمسة عوامل نمط حياة تزيد بشكل كبير من السنوات التي تعيشها دون مواجهة مشاكل صحية مزمنة.
• تمت متابعة المشاركين في الدراسة لأكثر من 20 عاماً أولئك الذين اتبعوا أربعة أو خمسة من خيارات نمط الحياة الصحي زادوا بشكل كبير من عمرهم الصحي بعد سن الخمسين.
• شدد الخبراء على أن أكثرها تأثيراً هي عدم التدخين والحفاظ على وزن الجسم المعتدل.
  

  اتباع هذه النصائح يمكن أن يقلل من خطر إصابتك بالأمراض التي من الممكن أن تنهي الحياة في مقتبل العمر، حافظ على صحتك لتتمتع بحياة أطول خالية من الأمراض.